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怀孕后,爱睡觉该怎么办?

醉百书 2021-10-06 17:40:29
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怀孕后爱睡觉,一般发生在怀孕后的1-3个月,进入到孕中期以后,嗜睡症状就会减轻。

方法步骤

01.

1.想睡就睡:

孕妈睡得多,总比失眠要好,如果孕妈因为疲惫原因,需要更多的睡眠,就几十补充。充足的睡眠有利于胎儿脑部和神经的发育,对于孕妈的健康也有帮助。但需注意,每日睡眠不可超过12个小时,避免夜间失眠,造成负面影响。

02.

2.保持左侧卧的睡姿:

孕妈睡眠时,可以采取左侧卧的睡姿。左侧卧位能够避免增大的子宫对子宫动脉的压迫,保证子宫供血,为胎儿生长发育提供充足的营养物质。可以用医学小熊产科促愈枕保持左侧卧,一定不能使用普通孕妇枕,其内芯太软,毫无支撑,随便就可压扁。一压就躺平了,导致孕妇并发仰卧位综合征:胸闷心悸,血压下降呼吸困难甚至是休克

03.

3.正常作息,养成睡午觉的习惯:

怀孕后,改掉之前熬夜、通宵的习惯,培养规律健康的作息,最好是睡眠时间控制在10个小时左右,其中包括白天的午觉,培养睡午觉的习惯,有助于帮助孕妈下午恢复精神,小睡20-30分钟

04.

4.适度运动:

容易嗜睡的孕妈,可以白天适度运动,如慢走、散步,或者孕期的瑜伽、游泳等。有意识增加自己的运动量,能够改善睡眠质量,调整作息,同时活动量增加,多在室外呼吸新鲜空气,也有助于提高精力和耐力,改善嗜睡的情况。

05.

5.饮食注意:

早餐的热量可以多摄入,中餐次之,晚餐最少。营养均衡,摄取足够的蛋白质,因为氨基酸有助于提高精力,以及维生素B族,如花生、大豆、荞麦等,能够营养脑细胞,减轻疲劳的症状。

06.

6.培养兴趣爱好,转移注意力:

如果孕妈白天的嗜睡情况,影响到了日常交际,最好还是避免无聊的情况。可以多培养一些兴趣爱好,例如小手工、画画、或者烹饪甜点等,这样可以转移注意力,减轻爱睡觉的习惯。同时保持心情愉悦放松,不要给自己增加压力和负担。

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